んにちは
エアリアルヨガ・ハンモックスタジオfit’s(フィッツ)多治見です。

下腹がぽっこり出る主な原因は、骨盤のゆがみ（反り腰）や、内臓を支える「腹横筋（ふくおうきん）」というインナーマッスルの衰えです。

ここをピンポイントで狙え、寝ながら行える簡単な方法を紹介します！

【骨盤のニュートラル化】

回数: 5～10回
反り腰のままだと下腹に力が入りません。まずは骨盤の傾きを整えます。

仰向けに寝て膝を立て、腰の下に手のひら1枚分の隙間を作ります。

息を吐きながら、おへそを床に押し付けるように腰の隙間を完全に潰します。お尻が少し浮く感覚です。
5秒キープして、ゆっくり元に戻します。

【天然のコルセットを鍛える】

回数: 5回（1回30秒）
お腹を深く凹ませることで、内臓を元の位置に押し戻します。

仰向け（または立った状態）で、鼻から息を深く吸ってお腹を膨らませます。

口から息を細く長く吐き出しながら、おへそを背中にくっつけるイメージで限界までお腹を凹ませます。

息を吐ききった「お腹がペッタンコのキープ状態」のまま、浅い呼吸を繰り返しながら30秒キープします。

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是非やってみてください！

当店では「ハンモック」を用いて、ダイエットに効果的なポーズを行います♪

初心者の方も大歓迎です◎
ご予約・ご来店お待ちしております。

ハンモック＆フィットネス　健康エステ

【fit’s】フィッツ多治見
岐阜県多治見市大日町50-1ヤマセビル 2F
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